Ćwiczenia na dolną część klatki ?

[PeugeotElyseo]

Witam
Jakie znacie najlepsze ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej. Nie mam dostępu do sprzetu (sztanga itp). Mam jedynie 1 hantlę i tak to nazwę 'sprężyny'
Za pomoc w znalezieniu ćwiczeń reputacja !

[ADRIANUSS]

a próbowałeś hantle na kark(lub coś cięższego ) i brzuski?

[Szymon]

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:
- główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu - mięśnie proste brzucha, skośne brzucha



”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:
- główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu - mięśnie proste brzucha



SKŁONY BOCZNE:
- główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu - skośne brzucha

[PeugeotElyseo]

Dzięki szymon !
Reputacja dla ciebie

[Sebastian]

Czegoś nie rozumiem nie prościej napisać na brzuch? Dwa pierwsze ćwiczenia, które dodał Szymon polecam ale to ostatnie odradzam. Ćwiczenia na skośne strasznie poszerzają talie a i tak niewiele dają. Sam ćwiczyłem brzuch kilkoma sposobami (6weidera, ABS i inne...) i moja rada dla ciebie Peugeot jest taka. Najlepsze na mocne i widoczne mięśnie brzucha są:

1. Spinanie lekkie na chwilę (3 sek.) brzucha z nogami ugiętymi w kąt 90 stopni i ugiętymi w kolanach
2. Nożyce
3. Podobne do pierwszego ćwiczenia również spinanie z tym, że dobrze je już wykonywać już po jakimś wcześniejszym ćwiczeniu na brzuch. Układasz się na ziemi tak samo jak wcześniej nogi w 90 stopni, możesz ugiąć w kolanach z tym, że teraz łokcie starają ci się dotykać kolan. Trzymasz jak najdłużej wytrzymujesz. To ćwiczenie jeżeli jest wykonywane dokładnie to naprawde potrafi dać w kość, a czy jest dobrze wykonane może świadczyć napięcie po skończeniu samego ćwiczenia. Jeżeli czujesz, że brzuch jest twardszy to znaczy, że zrobiłeś dobrze. Na początku to spinanie brzucha może trwać maks 15 sekund ale gwarantuje ci, że w przeciągu miesiąca dojdziesz do minuty jak się zaprzesz.
4. Brzuszki z piłką- bierzesz piłke i przekładasz ją sobie pod nogami z jednej na drugą stronę z tym że to ma wyglądać tak. Gdy piłka jest na górze "brzytwa rozłożona" zyli wyglądasz tak jakbyś leżał tylko że ani nogi ani głowa nie dotyka podłoża jakiekolwiek jest (zalecałbym w miare równe) jak zaczynasz piłke przekładać pod nogami "brzytwe składasz" )Jednocześnie unosisz górną część ciała a nogi lekko zginasz żebyś mógł pod nimi przełożyc piłke . Piłka wędruje z załóżmy lewej do prawej ręki. Gdy jest nad nogami "popuszczasz" mięśnie brzucha i "brzytwa rozłożona" i tak póki nie czujesz bólu w górnej części mięśni prostych brzucha.

Życzę dużo bólu przy ćwiczeniach

[PeugeotElyseo]

Dla ciebie bastekasg666 także reputacja
I dzięki

[Sebastian]

Spoko tu nie chodzi o reputke tylko o samo zaparcie z twojej strony. Pamiętaj bez dyscypliny nie wyrzeźbisz brzuszka

[PeugeotElyseo]

Wiem, kiedyś ćwiczyłem na klatę, ale 8 miesięcy temu przerwałem, a teraz zaczynam ćwiczyć brzuch

[adam-as]

Witam
Jakie znacie najlepsze ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej....

Czegoś tu nie rozumiem. Dolne części klatki to przecież nie jest brzuch!

[Sebastian]

Ja nawet nie wiem gdzie jest niby "dolna część klatki" klata to klata. Podane ćwiczenia Peugeot zaakceptował więc na pewno chodziło mu o brzuch Zdarza się przejęzyczyć