Przed rozpoczęciem odchudzania zastanów się ile chcesz ważyć. Jeżeli twoja waga jest w normie a masz zbyt obfite uda lub pupę stosowanie diety niewiele wtedy zdziała. W tym przypadku musisz zacząć ćwiczyć. Jeśli uważasz, że ważysz za dużo najpierw oblicz swoją idealną wagę.
Jest kilka sposobów na obliczenie swojej idealnej wagi. Najczęściej stosuje się index BMI (Body Mass Index - Wskaźnik masy ciała). Można go obliczyć poprzez podzielenie swojej wagi w kilogramach przez swój wzrost w metrach do kwadratu. Jeśli twój BMI jest z przedziału 20-25 oznacza to, że masz normalną i prawidłową wagę. Jeśli jest większy od 25 to masz nadwagę a jeśli mniejszy od 20 to niedowagę.
Innym sposobem na obliczenie wagi jest zastosowanie wzoru Broca. Waga prawidłowa to wzrost w centymetrach minus 100 a waga idealna to waga prawidłowa minus 15 procent.
Można także zastosować bardziej precyzyjną metodę pomiaru wagi idealnej. W tym celu należy zmierzyć obwód swojej klatki piersiowej przy głębokim wdechu oraz przy wydechu. Otrzymane wartości dodaj do siebie następnie podziel przez 2 oraz pomnóż przez swój wzrost w centymetrach. Na koniec podziel otrzymaną do tej pory wartość przez 240 a otrzymasz swoją idealną wagę wyliczoną konkretnie dla twojej budowy ciała.
Jeśli twój BMI jest powyżej 30 to oznacza, że masz już problem z otyłością.
Oprócz wyliczania swojej wagi warto jeszcze sprawdzić typ swojej sylwetki. W tym celu stań przed lustrem. Jeśli masz szerokie biodra, obfitą pupę i biodra to masz prawidłowy kształt. Tkanka tłuszczowa odkłada się tam gdzie powinna odkładać się u kobiety. Twój cel to zmniejszenie tej tkanki tłuszczowej za pomocą ćwiczeń i diety wspomagającej ćwiczenia. Jeśli natomiast widzisz tkankę tłuszcz odkładającą się na brzuchu to jest to widok alarmujący ponieważ masz większą podatność na choroby układu krążenia. Dobra wiadomość to taka, że brzuch łatwiej odchudzić niż uda, pupę i biodra.
Należy ważyć się raz w tygodniu ale nie częściej. Ważymy się zawsze na tej samej wadzę, tego samego dnia tygodnia. Powinniśmy być wtedy na czczo oraz po toalecie czyli najlepiej rano. Nie należy się przejmować drobnymi wahaniami wagi u kobiety przed okresem ponieważ wtedy organizm zatrzymuje wodę.
Jest kilka sposobów na obliczenie swojej idealnej wagi. Najczęściej stosuje się index BMI (Body Mass Index - Wskaźnik masy ciała). Można go obliczyć poprzez podzielenie swojej wagi w kilogramach przez swój wzrost w metrach do kwadratu. Jeśli twój BMI jest z przedziału 20-25 oznacza to, że masz normalną i prawidłową wagę. Jeśli jest większy od 25 to masz nadwagę a jeśli mniejszy od 20 to niedowagę.
Innym sposobem na obliczenie wagi jest zastosowanie wzoru Broca. Waga prawidłowa to wzrost w centymetrach minus 100 a waga idealna to waga prawidłowa minus 15 procent.
Można także zastosować bardziej precyzyjną metodę pomiaru wagi idealnej. W tym celu należy zmierzyć obwód swojej klatki piersiowej przy głębokim wdechu oraz przy wydechu. Otrzymane wartości dodaj do siebie następnie podziel przez 2 oraz pomnóż przez swój wzrost w centymetrach. Na koniec podziel otrzymaną do tej pory wartość przez 240 a otrzymasz swoją idealną wagę wyliczoną konkretnie dla twojej budowy ciała.
Jeśli twój BMI jest powyżej 30 to oznacza, że masz już problem z otyłością.
Oprócz wyliczania swojej wagi warto jeszcze sprawdzić typ swojej sylwetki. W tym celu stań przed lustrem. Jeśli masz szerokie biodra, obfitą pupę i biodra to masz prawidłowy kształt. Tkanka tłuszczowa odkłada się tam gdzie powinna odkładać się u kobiety. Twój cel to zmniejszenie tej tkanki tłuszczowej za pomocą ćwiczeń i diety wspomagającej ćwiczenia. Jeśli natomiast widzisz tkankę tłuszcz odkładającą się na brzuchu to jest to widok alarmujący ponieważ masz większą podatność na choroby układu krążenia. Dobra wiadomość to taka, że brzuch łatwiej odchudzić niż uda, pupę i biodra.
Należy ważyć się raz w tygodniu ale nie częściej. Ważymy się zawsze na tej samej wadzę, tego samego dnia tygodnia. Powinniśmy być wtedy na czczo oraz po toalecie czyli najlepiej rano. Nie należy się przejmować drobnymi wahaniami wagi u kobiety przed okresem ponieważ wtedy organizm zatrzymuje wodę.
