Podane wzory są poprawne tylko do odchudzania, tylko dla mężczyzn (jeżeli
jesteś kobietą, to przemnóż na koniec x 0,9).
Przemnóż wzór:
"Twoja waga (kg)" x 24 x "Poziom aktywności poza treningiem" - 300
Poziom aktywności poza treningiem:
1,3 - praca siedząca
1,4 - praca stojąca
1,5 - praca fizyczna/uprawianie dodatkowych sportów
Przykład:
Janek waży 80 kg. Ma pracę siedzącą, więc trochę przytył i chce schudnąć.
80 x 24 x 1,3 - 300 = 2196kcal ≈ 2200kcal
Źródło: Mateusz Kowalski ''Mój Pierwszy raz: Kaloryfer na brzuchu''
jesteś kobietą, to przemnóż na koniec x 0,9).
Przemnóż wzór:
"Twoja waga (kg)" x 24 x "Poziom aktywności poza treningiem" - 300
Poziom aktywności poza treningiem:
1,3 - praca siedząca
1,4 - praca stojąca
1,5 - praca fizyczna/uprawianie dodatkowych sportów
Przykład:
Janek waży 80 kg. Ma pracę siedzącą, więc trochę przytył i chce schudnąć.
80 x 24 x 1,3 - 300 = 2196kcal ≈ 2200kcal
Źródło: Mateusz Kowalski ''Mój Pierwszy raz: Kaloryfer na brzuchu''
