Zasady żywieniowe

[Kucharek]

Zasady żywieniowe


Które musi poznać każdy nie zależnie czy uprawia jakiś sport czy nie.



W dzisiejszych czasach dieta kojarzy nam sie z restrykcyjnym zmienianiem sposobu odżywiania, przez tzw "głodówki", nie jedzenie tego co lubimy na rzecz tego co musimy jeść by schudnąć ? Czy na tym ma polegac nasza dieta?


10 podstawowych zasadach :

1. Od 2 do 3 litrów wody dziennie (woda podstawowym składnikiem organizmu bez wody w organizmie ludzkim nie byłyby w stanie wytworzyc sie podstawowe przemiany fizjologiczne).
2. Unikać nie potrzebnych cukrów (unikac słodkości poniewaz podnoszą poziom insuliny przez co organizm dostaje zastrzyku energii. Później zaś jesli nie wykorzysta tej energii podczas wysiłku, przekształci się w tkankę tłuszczową tzw "Puste kalorie").
3. Unikaj fast foodów jak wiadomo fast foody to nic innego jak nie zdrowe zapychacze które nie przynosza żadnych dobrych rezultatów dla naszego orgaznimu a posiadają ogromne ilości niezdrowych tłuszczy trans.
4. Jedź więcej spożywając mniejsze porcje (organizm ludzki jest jak dobrze skonstruwana maszyna potrzebuje zastrzyku energii co jakis czas aby odpowiednio mógł funkcjonowac poprzez jedzenie np 5 posiłków dziennie w mniejszych porcjach, podwyzszamy metabolizm organizmu przez co orgaznim nie chodzi nadwyraz "nazarty" a otrzymuje to czego potrzebuje co jakis czas i jest to dla niego duzo lepsze niż 3 posiłki syte których nie jest w stanie przetworzyc a to bardzo często powoduje odkładanie się tłuszczu).
5. Ilośc kalorii jakie niesie ze soba spozywanie posiłków ( Weglowodany 1g = 4kcal, Białka 1g = 4kcal Tłuszcze = 9kcal)
6. Staraj sie jesc zbilansowane posiłki (idealne proporcje między składnikami 50-60 % – weglowodany, 25-30% – białka,10-12% - tłuszcze, proporcje między poszczególnymi składnikami moga się zmieniac na rzecz sportu jaki uprawiamy).
7. Uprawiaj wysiłek fizyczny (dziwicie sie pewnie czemu pisze o tym w zasadach diety i odzywiania, niestety dieta trening regeneracja to jedne z wielu elementów które łaczą się w jedna składowa jaka jest nie watpliwie Zdrowie).
8. Dieta nie watpliwie łączy się ze zmiana trybu zycia, nie zapominajmy o tym komponujac ją.
9. Jedz warzywa i owoce.
10. Nie kieruj sie jedząc tylko smakiem pamiętaj o wartosciach odżywczych witaminach i minerałach.

[Leszek]

Czy zasady żywieniowe dotyczą tylko diety czy też ogólnie odżywiania.?

Pozwolę sobie skomentować poszczególne punkty:
ad1. pijemy różne napoje wtedy, kiedy czujemy potrzebę a nie dlatego, że musimy wypić 2-3 litry dziennie
ad2. słodycze nie zawsze są wskazane, ale jak mamy ochotę na czekoladkę czy cukierka to nikomu nie bronię (chyba, że ktoś nie może spożywać słodyczy ze względów zdrowotnych)
ad3. na nie jadanie w fast-foodach kto może sobie pozwolić? cały świat jada w tych przybytkach, czy w Polsce jest inaczej?
ad4. kto może sobie pozwolić na 5 posiłków dziennie? ten pracujący od 7 do 15 lub 19? może tylko dzieci w żłobkach lub przedszkolach - piąty posiłek jedzą w domu
ad5. bez komentarza
ad6. kto myśli w codziennym życiu o proporcjach składnikowych żywności?
ad7. bardzo proste, wstań o 4 rano, jogging 30 minut, zjedz śniadanie i zasuwaj do roboty na 9-12 godzin, po pracy znowu 30 minut joggingu, masz jeszcze ochotę na jedzenie lub przyjemności? (widzę tłumy tych na tak)
ad8. o jakiej diecie mówimy? odchudzającej czy o codziennym jedzeniu?
ad9. popieram, jak jesteś uczulony to nie nadużywaj
ad10. nie wszystko co ładnie wygląda jest zdrowe, podobnie jak to co super smakuje, w dzisiejszych czasach patrzymy bardziej na zawartość portfela niż na zawartość witamin w witaminach

Ogólnie, wszystko "cacy", piszący posta chyba bardzo spieszył się do stosowania swoich zasad żywieniowych, narobił trochę błędów (może lepiej najpierw przeczytać spokojnie to co się napisało) - pośpiech jest wskazany, ale nie zawsze i nie wszędzie.

Więcej grzechów nie pamiętam, nie proszę o nic.