Odjechani.com.pl

Cześć Wam.

Zupełnie nową dietę stosuję od dwóch miesięcy + powrót na siłownię (4x w tygodniu). Ma ona na celu zwiększenie masy mięśniowej.
Obecnie ważę 75kg, a cel wynosi ok. 85kg.

Może się komuś przydać więc przedstawiam:

Pierwszy posiłek (śniadanie)

• Płatki owsiane (125g)
  
• Mleko 3.2% (300ml)
  
• Rodzynki (25g)
  
• Jedno jajo kurze (60g)
  

Kalorie: 470kcal + 180kcal + 72kcal + 83kcal = 805kcal.
Białko: 15g + 10g + 1g + 8g = 34g.
Węglowodany: 78g + 14g + 16g + 1g = 109g.
Tłuszcze: 9g + 10g + 0g + 6g = 25g.

Drugi posiłek (drugie śniadanie)

• Chleb razowy (240g)
  
• Twaróg półtłusty (100g)
  
• Masło osełkowe (40g)
  
• Jabłko (75g)
  

Kalorie: 542kcal + 123kcal + 298kcal + 35kcal = 998kcal.
Białko: 14g + 17g + 0g + 0g = 31g.
Węglowodany: 125g + 3g + 0g + 8g = 137g.
Tłuszcze: 5g + 4g + 33g + 0g = 42g.

Trzeci posiłek (posiłek przed treningowy)

• Makaron (200g)
  
• Dwa jaja kurze (120g)
  

Kalorie: 694kcal + 167kcal = 861kcal.
Białko: 20g + 16g = 36g.
Węglowodany: 149g + 1g = 150g.
Tłuszcze: 2g + 12g = 14g.

Czwarty posiłek (posiłek po treningowy)

• Ryż biały (200g)
  
• Pierś z kurczaka (150g)
  

Kalorie: 720kcal + 149kcal = 869kcal.
Białko: 13g + 32g = 45g.
Węglowodany: 154g + 0g = 154g.
Tłuszcze: 1g + 2g = 3g.

Piąty posiłek (kolacja)

• Twaróg półtłusty (150g)
  
• Oliwa z oliwek (20g)
  
• Jabłko (75g)
  

Kalorie: 185kcal + 164kcal + 35kcal = 384kcal.
Białko: 26g + 0g + 0g = 26g.
Węglowodany: 6g + 0g + 8g = 14g.
Tłuszcze: 6g + 18g + 0g = 24g.

• Dzienna porcja:

Kalorie: 3917kcal.
Białko: 172g.
Węglowodany: 564g.
Tłuszcze: 108g.

Jeśli macie jakieś pytania to z chęcią odpowiem!

Będę trzymał kciuki żebyś dał radę, ale jeśli miałbym stosować twoją dietę to powiedziałbym sobie NIE.

Nicholas napisał(a):Płatki owsiane (125g)
Mleko 3.2% (300ml)
Rodzynki (25g)
Jedno jajo kurze (60g)

Tego bym do buzi swojej nie włożył, szczególnie jajo kurze po tym są niezłe gazy
Na dodatek po tyle gramów, od tego może ci się nie dobrze zrobić jak Płatki owsiane (125g).

No nie gadaj, że codziennie jesz to samo , nie zbrzydło Ci?

Jarek, na początku się twardo trzymałem ale komu by nie zbrzydło? Teraz już nie jestem taki głupi i stosuję zamienniki których jest dosyć sporo - to już zależy od tego co mam w danej chwili w lodówce. Najważniejsze żeby dostarczyć do organizmu wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne w zdrowej formie.

Ciężko się przestawić dlatego od czasu do czasu wchłonę jakąś pustą kalorię :-)

Także trzymam za Ciebie kciuki. Też chętnie chciałbym wzbogacić się o dodatkowe kilogramy bo ostatnio strasznie schudłem, rano nic nie jadam gdyż późno wstaje i mogę się do szkoły spóźnić czasami biorę 3,4 zł ale na ogól to jest tak że gdy wrócę ze szkoły, kościoła to jest godzina 16/17 i dopiero wtedy jem ''śniadanie'' no i godzina 19/20 obiad i na tym kończę, schudłem 2kg i dalej będę chód, a tak w ogóle to głodu nie odczuwam.

Jak idą postępy? Ile przybyło Ci Kg masy?

Ważyłem się trzy dni temu i wychodzi na to, że doszło niecałe 2kg. Na razie z płatka ale później będzie trudniej. Jeszcze święta po drodze

Tak poza tym to rutyna.