Odjechani.com.pl

Witam, Mam prośbę Mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy?
Chciałbym się skupić najbardziej na klatce piersiowej, bicepsie, tricepsie i plecach. Mam sztangę prostą, 2x hantelki i drążek do podciągania. Niedługo może wpadnie wyciąg sufitowy i poręcze do pompek.

---

oczywiście mam 50 kg obciążenia

---

Nie mam ławeczki pod sztangę :/

Podstawowe pytanie to czy trenujesz w tej chwili coś czy dopiero chcesz zacząć?

Trenuję tak ok od 2 miesięcy, ale to takie sporadyczne trenowanie. Co jakiś czas robię klatę (wyciskam) i bica z hantelkami, o jeszcze od czasu do czasu drążek i 6 poziom ABS2.

Masa czy rzeźba?

Najpierw masa

Porady dla początkujących

Kolejne porady

Mnóstwo gotowych planów

Zapoznaj się ze wskazówkami jak dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, a szczególnie jeśli chcesz robić masówkę. Nie ma sensu, żebym Ci się rozpisywał skoro to już wszystko jest napisane tylko trzeba sobie poszukać. Poklikaj, poczytaj i będziesz wiedział. Jak nie znajdziesz to czego szukasz lub czegoś nie zrozumiesz to pisz, a postaram się dalej pomóc.

Okej, a jakieś odżywki? Białko, węglowodany, czy może kreatyna? Chociaż kreatyna na początek to chyba zły pomysł.

Na razie odradzam. Ze względu na staż, nie wiem jak u Cb z wiekiem ale jeśli nie masz 18-20 lat to sugeruje się w to nie bawić póki co.