Sprawdziłem mój wynik na ławce płaskiej. Przy wadze 80 kg sztangę o wadze 78 kg wycisnąłem 6 razy i mniej więcej tyle mogę zrobić pompek na jednej ręce. Co oznacza, że teoretycznie jak ktoś robi te pompki tak ja na filmie, wyciska równowartość własnej masy ciała na ławce płaskiej. I przyznam, że po tych pompkach słabiej czuć mięśnie niż przy wyciskaniu.
Ja również wyciskam 100% swojej masy 60 kg (ważę 56kg) podniosę 3 razy. Pompek na jednej zrobię po 8 na stronę tak jak wspomniałem wcześniej. Chciałem zrobić filmik, ale mój kolega zrypał, bo wyszło że zrobiłem 4 na jednej a 8 na drugiej..
W poniedziałek się zrekompensuje i też podrzucę, przy okazji dodam ogólny efekt wizualny, w końcu powoli nogi się kształcą *-*.
Ok, czekam. Może zależność między pompkami a wyciskaniem zależy od długości nóg i rąk oraz od tego jak się robi te pompki(np. rozstaw nóg).
Owszem wszystko ma znaczenie, człowiek lekki zrobi więcej niż ciężki. To samo tyczy się długości nóg i rąk. Im masz dłuższe nogi tym jesteś cięższy ( z zasady ) jest ciężej utrzymać ciało w linii prostej. Jeżeli chodzi o ręce - Jeżeli masz je długie, to będziesz miał problem z np. pompkami tzw. diamentami (dłonie blisko siebie), a to wszystko przez to, że ugięcie rąk będzie utrudnione.
Co do tego jak to się robi - To też ma znaczenie, w sumie nawet największe.. Jeżeli pompki robisz do *****, to i efekty będą mizerne. Wszystko powinno się robić powoli, dokładnie, starać się trzymać dyscyplinę nawet gdy umysł mów - daj spokój zrobiłeś już wystarczająco skończ.
Sport jest jak seks
- Jeżeli wszystko będzie robione fastem, to ani ty, ani kochanka nie będziecie zadowoleni.
Najważniejsze to, to zapamiętać i sumiennie wprowadzać w życie.
Ja mam dłuugie nogi i wiem jak ciężko jest czasami niektóre ćwiczenia robić, ma to jednak też swoje zalety, nikomu nie życzę spotkania z moim butem, bo wykop robię po prostu piękny.
Na pewno, odnosiłem się do ćwiczeń, nie do bijatyk bo wiadomo, że takiego ciężej trafić.
Oczywiście ja też odnoszę się do ćwiczeń, a kopniak to tylko taki mały offtop. Jak się ma długie nogi i ręce, to wykonywanie pompek, to nie jest taka prosta sprawa, jak byłem powiedzmy 15kg lżejszy, to robiłem ich znacznie więcej, ale teraz, to wcale nie jest takie proste. Rozkład masy jest bardzo niekorzystny przy długich nogach, chociaż zaletą jest, że jest po prostu trudniej, co też przekłada się na rezultaty przy odpowiednim podejściu.
PS: Nie musisz cytować posta, który jest wyżej, chyba, że odwołujesz się do fragmentu.
Kiedyś też robiłem pompki diamentowe(3 serie po 20 powtórzeń), zwykłe, z nogami na podwyższeniu i też po tym miałem nieźle spompowanie mięśnie oraz zakwasy. Jednak nie miałem po tym za bardzo przyrostów masy i siły. I aby właśnie rosła ta masa i siła, ćwiczenia muszą być odpowiednio trudne, w przypadku ćwiczeń z ciężarem, musi on być odpowiednio duży. A zwykłe pompki już dawno się stały za łatwe i dlatego przeszedłem na pompki na jednej ręce. A powiedź, jak zrobisz trochę tych pompek na jednej ręce to czujesz "spompowanie" mięśni? Bo ja niezbyt. I mogę się tak zmęczyć aby już nie być w stanie zrobić ani jednej takiej pompki ale zakwasów to nie będę za bardzo miał.
BTW. Jak będziesz nagrywał swój film z pompkami na jednej ręce, nagrasz też jak robisz podciąganie na jednej ręce? W pierwszym poście mówiłeś, że machniesz 4-5 w serii. Chętnie to zobaczę, bo to nie mały wyczyn, ja ani jednego powtórzenia nie zrobię
Podciąganie "z pomocą" - ingerencją lewej ręki w nadgarstek prawej (powinieneś wiedzieć o co chodzi). Jeszcze mam za słabą obręcz barkową i nadgarstki bo mi nie trzymają aby zrobić pełne bez pomocy drugiej ręki.
Co do pompek to wiem, że po pewnym etapie jest to już za łatwe.
Ja większość pompek robię na siłowni wtedy kładę sobie 5/10 kilo na plecy i działam, wtedy to mam dopiero dosyć wszystkiego.
Tak samo ławeczkę (to sie chyba nazywają szwedki czy jakoś tak) to na nogi zarzucam 40 kilo, robię 12 powtórzeń na 2 serie bo w 3 już zaczynała mnie ściskać klatka piersiowa nie dopuszczając odpowiednią ilość powietrza. Dipy też teraz robię z ciężarem 5kg, wykroki z ciężarem 15kg na bok. Ogólnie wszystkie ćwiczenia bez żelastwa - sztanga, hantle itd. robię z ciężarem bo zwyczajniej w świecie są za łatwe.