1.15
2.ponad 160 cm
3.ponad 50 kg
4.Nie
5.Nie
6.Nie
7.Raczej żadnych dolegliwości nie mam
Ja bym ci polecił dietę na masę oto przykład posiłków ja sam stosuje tę diete:
Śniadanie
płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy
2 śniadanie
kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa
Posiłek przed treningowy
makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy
Posiłek po treningowy
ryż biały, pierś z kurczaka
Kolacja
Chleb razowy, jajka na twardo, warzywa, pestki słonecznika, dyni
Przed snem
Twaróg, warzywa, oliwa
To tylko przykładowa dieta, należy zamieniać produkty kasze/ryż/makaron Mięso/ryby/jajka Należy zwrócić uwagę aby bezpośrednio po treningu nie spożywać tłuszczy i warzyw.
Pamiętaj o zdrowych tłuszczach i rozkładzie kwasów tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
Zalecana ilość treningów, na zdobycie masy mięśniowej, w tygodniu to 3 treningi: poniedziałek, środa, piątek
Jeżeli nie jesteś w stanie spożyć jakiegoś posiłku to zawsze możesz zastąpić suplementem
Spoko
Jeszcze mam jedno pytanie czy ta glutamina dużo daje i czy znasz jakiś suplement gdzie jest ta glutamina
Chodzi mi o nazwe...
Polecam glutaminę jak najbardziej
glutamina to poprostu suplement idziesz do najbliższego sklepu z suplementami(zdrowa żywność itp.) i prosisz o glutaminę poprostu jest kilka firm co robi ten supl. także możesz wybierać sobie w produktach.