12.10.2012, 17:58
LD z ang. Lucid Dream a po Polsku po prostu świadome śnienie. Czym jest, co można dzięki niemu osiągnąć?
Zacznijmy od tego czym są sny. Teoretycznie można by je porównać do halucynacji, są to twory naszego umysłu, z którymi mamy do czynienia mniej więcej półtorej do dwóch godzin każdej nocy. Sny występują w fazie REM (szybki ruch gałek ocznych).
2. NREM 2 - Funkcje fizjologiczne ulegają zwolnieniu, a fale mózgowe wydłużeniu.
3. NREM 3 - 30 do 45 minut po zaśnięciu. W naszym mózgu pojawiają się fale delta.
4. NREM 4 - Głęboki sen (sen delta). Obejmuje ok. 10% - 15% całkowitego czasu snu.
5. Ponownie faza NREM 3.
6. Ponownie faza NREM 2
7. FAZA REM ten właśnie moment interesuje nas najbardziej. Właśnie w tej fazie śnimy. Niektóre obszary mózgu nadal wykazują wysoką aktywność. Nasze ciało obejmuje paraliż senny.
Po zakończeniu fazy REM może nastąp[ić krótkotrwałe, niezapamiętane przez nas przebudzenie. Jeśli jednak ono nie nastąpi - z REM przechodzimy na powrót do fazy NREM 2.
Jak więc wykorzystać maksymalnie fazę REM? Wyobraź sobie, że możesz śnić takie sny, jakich tylko sobie zażyczysz, pozbyć się koszmarów sennych, zwiedzać we śnie odległe krainy... a może chcesz zjeść kolacje ze swoją ulubioną gwiazdą, skoczyć ze spadochronu, zdobyć Mont Everest? Rzeczywistość może ograniczać niektóre z tych marzeń, ale we śnie nie ma barier, nie ma rzeczy nieosiągalnych i niemożliwych.
Śniąc możesz być kim chcesz i robić co chcesz, musisz jednak przejąc kontrolę nad swoim snem. Śnić, a jednocześnie utrzymywać pełną świadomość tego, co się dzieje. Brzmi to trochę fantastycznie, ale jest jak najbardziej możliwe. Podczas świadomego snu nic Ci nie grozi, nie jesteś narażony na niebezpieczeństwa, nie można Ci sprawić bólu. Jedynym przeciwwskazaniem jest leczenie psychiatryczne (np. w schizofrenii).
Oneironautyka, bo tak nazywa się sztuka świadomego śnienia daje Ci możliwość dysponowania boską wręcz mocą, uwalniania od lęków i problemów, które w "normalnym" świecie są dla Ciebie trudne do pokonania.
![[Obrazek: c4fe41b40028ae104d6a9b95]](http://i2.pinger.pl/pgr318/c4fe41b40028ae104d6a9b95)
- Jeśli wydaje Ci się, że się obudziłeś postaraj się spojrzeć na jakiś zegarek w zasięgu Ciebie. Sprawdź czy cyferblat wygląda naturalnie, nie ma na nim czegoś dziwnego. Jeśli coś wyda Ci się inne niż powinno być w rzeczywistości - nadal śnisz.
- Przeczytaj fragment dowolnego tekstu, podnieś wzrok i przeczytaj ponownie. Różnią się od siebie? To oznacza, że śpisz i śnisz nadal.
- Spójrz na siebie w lustrze. Odbicie zachowuje się tak jak Ty? Jeśli tak obudziłeś się, jeśli nie - śnisz.
Po obudzeniu staraj się jak najdłużej utrzymywać swoje oczy w pozycji zamkniętej. Spróbuj przypomnieć sobie o czym śniłeś. Z czasem będziesz pamiętał coraz więcej szczegółów.
Unikaj alkoholu - skraca on fazy REM. Staraj się prowadzić regularny tryb życia, najlepiej kładź się i wstawaj każdego dnia o tej samej godzinie. Czytaj i słuchaj o świadomych snach, tak często jak tylko się da - zaprogramujesz w ten sposób swój umysł na doświadczanie ich.
Przykładowe techniki wywoływania Świadomych Snów:
1. WBTB (Wake Back To Bed), czyli wstań i wróć do łóżka. Wstań po 4-6 godzinach snu i zajmij się czymś, co będzie wymagało od Ciebie skupienia i całkowitej świadomości. Wykonaj poranną gimnastykę lub poczytaj książkę, a następnie wróć do łóżka.
2. MILD ((Mnemonic Induction of Lucid Dreams,), pamięciowe wywoływanie świadomych snów. Powtarzaj sugestie dotyczącą umiejętności świadomego śnienia, np. "będę zdawał sobie sprawę, że śnię", wyobrażaj sobie, że właśnie śnisz i orientujesz się o tym. Rób to tuż przed zaśnięciem.
Jeden wątek byłby zbyt długi, aby opisać całą ideologię LD. Każdy oneironauta ma własne sprawdzone techniki i sposoby na przedłużenie snów i zwiększenie ich ilości. Wprawni oneironauci potrafią łączyć sny (obudzić się w trakcie snu, a następnie powrócić do niego ponownie zasypiając), stabilizować sen (nie dopuszczać do jego przerwania), latać we śnie i doświadczać mnóstwa niesamowitych wrażeń, dzięki umiejętności kontrolowania własnego umysłu.
Świadome śnienie jest nie tylko zabawą, ale i potężnym środkiem naturalnej terapii. Umiejętność świadomego śnienia wynosi człowieka na wyższy poziom i daje wiele radości.
Zainteresowanych tematem zapraszam do zapoznania się z materiałami autorstwa Adama Bytofa, a także do odwiedzenia strony wizjoner.org, której autor oferuje darmowy kurs świadomego śnienia. Warto również zaopatrzyć się w publikacje "Sen Mistrza" oraz "Sztuka Świadomego Śnienia".
Pozdrawiam życząc kolorowych snów
Mini poradnik Świadomego Śnienia by Vilandra
Zacznijmy od tego czym są sny. Teoretycznie można by je porównać do halucynacji, są to twory naszego umysłu, z którymi mamy do czynienia mniej więcej półtorej do dwóch godzin każdej nocy. Sny występują w fazie REM (szybki ruch gałek ocznych).
Sen przebiega następująco:
1. Zasypianie - faza NREM 1. Przed oczami pojawiają nam się obrazy, które nazywamy hipnagogami. Są to pojedyncze lub złożone wyobrażenia, barwne, czasami bezsensowne.2. NREM 2 - Funkcje fizjologiczne ulegają zwolnieniu, a fale mózgowe wydłużeniu.
3. NREM 3 - 30 do 45 minut po zaśnięciu. W naszym mózgu pojawiają się fale delta.
4. NREM 4 - Głęboki sen (sen delta). Obejmuje ok. 10% - 15% całkowitego czasu snu.
5. Ponownie faza NREM 3.
6. Ponownie faza NREM 2
7. FAZA REM ten właśnie moment interesuje nas najbardziej. Właśnie w tej fazie śnimy. Niektóre obszary mózgu nadal wykazują wysoką aktywność. Nasze ciało obejmuje paraliż senny.
Po zakończeniu fazy REM może nastąp[ić krótkotrwałe, niezapamiętane przez nas przebudzenie. Jeśli jednak ono nie nastąpi - z REM przechodzimy na powrót do fazy NREM 2.
Jak więc wykorzystać maksymalnie fazę REM? Wyobraź sobie, że możesz śnić takie sny, jakich tylko sobie zażyczysz, pozbyć się koszmarów sennych, zwiedzać we śnie odległe krainy... a może chcesz zjeść kolacje ze swoją ulubioną gwiazdą, skoczyć ze spadochronu, zdobyć Mont Everest? Rzeczywistość może ograniczać niektóre z tych marzeń, ale we śnie nie ma barier, nie ma rzeczy nieosiągalnych i niemożliwych.
Śniąc możesz być kim chcesz i robić co chcesz, musisz jednak przejąc kontrolę nad swoim snem. Śnić, a jednocześnie utrzymywać pełną świadomość tego, co się dzieje. Brzmi to trochę fantastycznie, ale jest jak najbardziej możliwe. Podczas świadomego snu nic Ci nie grozi, nie jesteś narażony na niebezpieczeństwa, nie można Ci sprawić bólu. Jedynym przeciwwskazaniem jest leczenie psychiatryczne (np. w schizofrenii).
Oneironautyka, bo tak nazywa się sztuka świadomego śnienia daje Ci możliwość dysponowania boską wręcz mocą, uwalniania od lęków i problemów, które w "normalnym" świecie są dla Ciebie trudne do pokonania.
Kilkukrotne budzenie:
Ustaw budzik tak, aby dzwonił co półtorej godziny. Dzięki temu zabiegowi będziesz budził się pod koniec fazy REM i łatwiej będzie Ci zapamiętać o czym przed chwilą śniłeś. W sztuce oneironautyki bardzo ważna jest umiejętność zapamiętywania snów. Dzięki kilkukrotnemu budzeniu w ciągu nocy masz szansę na stałe zwiększyć ilość zapamiętanych snów.Testy rzeczywistości:
Praktykując LD zapewne zdarzy Ci się przypadek tzw. fałszywego przebudzenia. Wydawać Ci się będzie, że właśnie przebudziłeś się ze swojego snu, a tak naprawdę nadal śpisz, śniąc scenę w której się budzisz.- Jeśli wydaje Ci się, że się obudziłeś postaraj się spojrzeć na jakiś zegarek w zasięgu Ciebie. Sprawdź czy cyferblat wygląda naturalnie, nie ma na nim czegoś dziwnego. Jeśli coś wyda Ci się inne niż powinno być w rzeczywistości - nadal śnisz.
- Przeczytaj fragment dowolnego tekstu, podnieś wzrok i przeczytaj ponownie. Różnią się od siebie? To oznacza, że śpisz i śnisz nadal.
- Spójrz na siebie w lustrze. Odbicie zachowuje się tak jak Ty? Jeśli tak obudziłeś się, jeśli nie - śnisz.
Po obudzeniu staraj się jak najdłużej utrzymywać swoje oczy w pozycji zamkniętej. Spróbuj przypomnieć sobie o czym śniłeś. Z czasem będziesz pamiętał coraz więcej szczegółów.
Dziennik snów:
Prowadź swój dziennik snów. Zwykły zeszyt, w którym zapisywać będziesz każdy zapamiętany sen, wszystko to, co jesteś sobie w stanie przypomnieć. Sny najlepiej zapisywać zaraz po przebudzeniu - wtedy pamiętamy je najlepiej. Niech opisy będą barwne, niech zawierają najmniejsze nawet detale, a każdy sen niech będzie opatrzony datą.Unikaj alkoholu - skraca on fazy REM. Staraj się prowadzić regularny tryb życia, najlepiej kładź się i wstawaj każdego dnia o tej samej godzinie. Czytaj i słuchaj o świadomych snach, tak często jak tylko się da - zaprogramujesz w ten sposób swój umysł na doświadczanie ich.
Przykładowe techniki wywoływania Świadomych Snów:
2. MILD ((Mnemonic Induction of Lucid Dreams,), pamięciowe wywoływanie świadomych snów. Powtarzaj sugestie dotyczącą umiejętności świadomego śnienia, np. "będę zdawał sobie sprawę, że śnię", wyobrażaj sobie, że właśnie śnisz i orientujesz się o tym. Rób to tuż przed zaśnięciem.
Jeden wątek byłby zbyt długi, aby opisać całą ideologię LD. Każdy oneironauta ma własne sprawdzone techniki i sposoby na przedłużenie snów i zwiększenie ich ilości. Wprawni oneironauci potrafią łączyć sny (obudzić się w trakcie snu, a następnie powrócić do niego ponownie zasypiając), stabilizować sen (nie dopuszczać do jego przerwania), latać we śnie i doświadczać mnóstwa niesamowitych wrażeń, dzięki umiejętności kontrolowania własnego umysłu.
Świadome śnienie jest nie tylko zabawą, ale i potężnym środkiem naturalnej terapii. Umiejętność świadomego śnienia wynosi człowieka na wyższy poziom i daje wiele radości.
Zainteresowanych tematem zapraszam do zapoznania się z materiałami autorstwa Adama Bytofa, a także do odwiedzenia strony wizjoner.org, której autor oferuje darmowy kurs świadomego śnienia. Warto również zaopatrzyć się w publikacje "Sen Mistrza" oraz "Sztuka Świadomego Śnienia".
Pozdrawiam życząc kolorowych snów
