https://odjechani.com.pl/ Tue, 21 Apr 2026 06:07:01 +0000 MyBB https://odjechani.com.pl/Thread-Pierwszy-raz-na-silowni-jak-to-jest Sun, 26 Jun 2016 14:15:46 +0200 Gospodarz]]> https://odjechani.com.pl/Thread-Pierwszy-raz-na-silowni-jak-to-jest
Jak sami wiecie lato się zaczęło i z pewnością niektórzy z was robią masę, rzeźbę na siłowni, po to aby się podobać dziewczynom na plażach, sobie oczywiście i gdzieś tam...Chciałbym się dowiedzieć tak z waszych wspomnień, przeżyć, na temat siłowni, bo wiem jedno że człowiek nie rodzi się piękną budową ciała i wyrzeźbionym kaloryferem, bo wtedy by było za dobrze człowiekowi. Wiadomo że od starożytności człowiek pracował nad swoim ciałem żeby być silny umięśnionym itp... wcześniej może nie używano tych odżywek wspomagający rośnięcie poszczególnych partii mięśni.

W młodości nigdy nie myślałem o siłowni tych dietach kupowaniu sterydach lecz po pewnym czasie zrozumiałem że czas najwyższy wziąć się za swoje ciało i tak zacząłem od miesiąca ćwiczyć na siłowni.W młodości czasem patrzyłem na swoich kolegów rówieśników, jak to mają ciało wyrzeźbione jak te laski lecą na takich.Kobiety uwielbiają jak mężczyzna jest dobrze zbudowany, dobrze odżywia się, ma szybko wóz
(BMW tuningowe ), a na takich gówniarzy którzy chleją wódkę pod sklepem omijają dalekim łukiem.Dlatego postanowiłem popracować nad swoim ciałem żeby mieć co w lecie pokazać.....
Zakupiłem od niedawna odżywkę Ostrovit o smaku truskawkowym bodajże jak wyczytałem każdy poleca w tej cenie(kosztuje niecałe 50 zł) to nie znajdę nic lepszego

Wiem że ten Temat można było pisać pisać i pisać, a ja chciałbym się dowiedzieć od was jak to u was się zaczęło?
Czym kierowaliście się? może jakieś porady?, bo też chciałbym mieć masę a trudno w moim przypadku zrobić masę
Czy stosujecie jakieś odzywki pomagające ćwiczeniu na siłowni?
Bardzo bym prosił o poradę wskazówki jak ćwiczyć na siłowni, od miesiąca ćwiczę a efektów widać że są na poziomie małym....

Wiem że niektórzy z was napiszą "przeczytaj w internecie tego jest mnóstwo" tylko czy to jest chociaż prawda co tam wypisują....]]>
Jak sami wiecie lato się zaczęło i z pewnością niektórzy z was robią masę, rzeźbę na siłowni, po to aby się podobać dziewczynom na plażach, sobie oczywiście i gdzieś tam...Chciałbym się dowiedzieć tak z waszych wspomnień, przeżyć, na temat siłowni, bo wiem jedno że człowiek nie rodzi się piękną budową ciała i wyrzeźbionym kaloryferem, bo wtedy by było za dobrze człowiekowi. Wiadomo że od starożytności człowiek pracował nad swoim ciałem żeby być silny umięśnionym itp... wcześniej może nie używano tych odżywek wspomagający rośnięcie poszczególnych partii mięśni.

W młodości nigdy nie myślałem o siłowni tych dietach kupowaniu sterydach lecz po pewnym czasie zrozumiałem że czas najwyższy wziąć się za swoje ciało i tak zacząłem od miesiąca ćwiczyć na siłowni.W młodości czasem patrzyłem na swoich kolegów rówieśników, jak to mają ciało wyrzeźbione jak te laski lecą na takich.Kobiety uwielbiają jak mężczyzna jest dobrze zbudowany, dobrze odżywia się, ma szybko wóz
(BMW tuningowe ), a na takich gówniarzy którzy chleją wódkę pod sklepem omijają dalekim łukiem.Dlatego postanowiłem popracować nad swoim ciałem żeby mieć co w lecie pokazać.....
Zakupiłem od niedawna odżywkę Ostrovit o smaku truskawkowym bodajże jak wyczytałem każdy poleca w tej cenie(kosztuje niecałe 50 zł) to nie znajdę nic lepszego

Wiem że ten Temat można było pisać pisać i pisać, a ja chciałbym się dowiedzieć od was jak to u was się zaczęło?
Czym kierowaliście się? może jakieś porady?, bo też chciałbym mieć masę a trudno w moim przypadku zrobić masę
Czy stosujecie jakieś odzywki pomagające ćwiczeniu na siłowni?
Bardzo bym prosił o poradę wskazówki jak ćwiczyć na siłowni, od miesiąca ćwiczę a efektów widać że są na poziomie małym....

Wiem że niektórzy z was napiszą "przeczytaj w internecie tego jest mnóstwo" tylko czy to jest chociaż prawda co tam wypisują....]]> https://odjechani.com.pl/Thread-Redukcja-z-236-kg-vlog Sat, 15 Aug 2015 02:45:21 +0200 da Vinci]]> https://odjechani.com.pl/Thread-Redukcja-z-236-kg-vlog
Pozdrawiam!


Kanał Youtube - https://www.youtube.com/user/buhaj91/videos

Fanpagę - https://www.facebook.com/redukcjaz236kg

]]>
Pozdrawiam!


Kanał Youtube - https://www.youtube.com/user/buhaj91/videos

Fanpagę - https://www.facebook.com/redukcjaz236kg

]]> https://odjechani.com.pl/Thread-Pogawedka-o-dietach-opinie-i-nie-tylko Mon, 02 Sep 2013 20:57:38 +0200 Diablo09]]> https://odjechani.com.pl/Thread-Pogawedka-o-dietach-opinie-i-nie-tylko
Z pewnością część z was stosuje różne diety i oczekuje efektów. Pewnie nie zawsze są widoczne. Aby naprowadzić wszystkich na właściwy tor, zadam pytanie.

Jakiej diety się trzymasz? Posiadasz swój własny jadłospis?

Zapraszam do dyskusji, nie tylko na temat tych pytań. ]]>
Z pewnością część z was stosuje różne diety i oczekuje efektów. Pewnie nie zawsze są widoczne. Aby naprowadzić wszystkich na właściwy tor, zadam pytanie.

Jakiej diety się trzymasz? Posiadasz swój własny jadłospis?

Zapraszam do dyskusji, nie tylko na temat tych pytań. ]]> https://odjechani.com.pl/Thread-Witaminy-rozpuszczalne-w-tluszczach-A-D-E-K Mon, 19 Nov 2012 14:27:58 +0100 Vilandra]]> https://odjechani.com.pl/Thread-Witaminy-rozpuszczalne-w-tluszczach-A-D-E-K

Witamina A - retinol pochodzenia zwierzęcego lub karoten pochodzenia roślinnego. Dzięki niej utrzymujemy prawidłowy stan skóry i nabłonków naszego ciała. Witamina ta wchodzi w skład rodopsyny (światłoczułego barwnika siatkówki oka) i umożliwia prawidłowe widzenie po zmierzchu. Regeneruje tkanki, warunkuje prawidłowy przebieg wzrostu młodych organizmów i odnowy całego ciała. Występuje pod postacią właściwej witaminy bądź prowitamin. Ginie w procesie suszenia i przy jełczeniu tłuszczów. Produkty zawierające tę witaminę nie powinny być też zbyt długo poddawane działaniu światła.

Witamina A znajduje się w: Sałacie, szpinaku, marchwi, szczawiu, pietruszce, pomidorach, tranie, wątróbce, śmietanie, tłustych serach, liściach buraka i maśle.

Objawy niedoboru: Tzw. kurza ślepota (upośledzone widzenie zmierzchowe), suchość skóry i błon śluzowych, rozmiękczenie rogówki, upośledzone widzenie barw, zaburzenia wzrostu.

Witamina D - kalcyferol. Występuje pod postaciami witamin D1, D2, D3, D4. Warunkuje odpowiednią gospodarkę wapniem i fosforem oraz odpowiednią mineralizację kości. Jest witaminą słabo rozpowszechnioną w przyrodzie. Ludzki organizm potrafi wytwarzać tę witaminę pod wpływem oddziaływania promieni słonecznych. Pd wpływem światła i wysokiej temperatury ulega zniszczeniu.

Witamina D znajduje się w: śledziach, rybach morskich, mięsie, jajach, wątróbce drobiowej i wieprzowej, tranie i śmietanie.

Objawy niedoboru: Objawami niedoboru tej witaminy jest przede wszystkim krzywica u dzieci (i dorosłych) oraz rozmiękczenie kości.

Witamina E - tokoferol. Witamina ta ma właściwości przeciwutleniające i stabilizujące tłuszcze. Warunkuje prawidłowy przebieg procesów rozrodczych i odpowiednie funkcjonowanie tkanki mięśniowej. Jest wrażliwa na działanie tlenu i promieni ultrafioletowych.

Witamina E znajduje się w: kiełkach zbóż, kukurydzy, olejach roślinnych (sojowy, kukurydziany), zielonych warzywach, sałacie, maśle i mięsie.

Objawy niedoboru: Niekorzystne zmiany w układzie nerwowym i mięśniach, zmniejszenie płodności lub całkowita niepłodność.

Witamina K - filochinon. Występuje jako witaminy K1, K2 i K3. Bierze udział w procesie krzepnięcia krwi oraz wspomaga prawidłowe działanie wątroby (produkuje protrombinę). Jest witaminą wrażliwą na alkaloidy i promienie ultrafioletowe.

Witamina K znajduje się w: kapuście, pomidorach, truskawkach, marchwi, ziemniakach, żółtku jaja i wątróbce.

Objawy niedoboru: Niedokrzepliwość krwi, osłabienie ścianek naczyń krwionośnych, krwawe wybroczyny.

Jest to tylko skrócona charakterystyka wybranych witamin, jednak nawet taka znajomość może okazać się bardzo przydatna w codziennej diecie. Czy wy suplementujecie się którąś z wyżej wymienionych witamin, a może zdarzyło wam się odczuć na sobie niekorzystne skutki ich niedoborów?]]>

Witamina A - retinol pochodzenia zwierzęcego lub karoten pochodzenia roślinnego. Dzięki niej utrzymujemy prawidłowy stan skóry i nabłonków naszego ciała. Witamina ta wchodzi w skład rodopsyny (światłoczułego barwnika siatkówki oka) i umożliwia prawidłowe widzenie po zmierzchu. Regeneruje tkanki, warunkuje prawidłowy przebieg wzrostu młodych organizmów i odnowy całego ciała. Występuje pod postacią właściwej witaminy bądź prowitamin. Ginie w procesie suszenia i przy jełczeniu tłuszczów. Produkty zawierające tę witaminę nie powinny być też zbyt długo poddawane działaniu światła.

Witamina A znajduje się w: Sałacie, szpinaku, marchwi, szczawiu, pietruszce, pomidorach, tranie, wątróbce, śmietanie, tłustych serach, liściach buraka i maśle.

Objawy niedoboru: Tzw. kurza ślepota (upośledzone widzenie zmierzchowe), suchość skóry i błon śluzowych, rozmiękczenie rogówki, upośledzone widzenie barw, zaburzenia wzrostu.

Witamina D - kalcyferol. Występuje pod postaciami witamin D1, D2, D3, D4. Warunkuje odpowiednią gospodarkę wapniem i fosforem oraz odpowiednią mineralizację kości. Jest witaminą słabo rozpowszechnioną w przyrodzie. Ludzki organizm potrafi wytwarzać tę witaminę pod wpływem oddziaływania promieni słonecznych. Pd wpływem światła i wysokiej temperatury ulega zniszczeniu.

Witamina D znajduje się w: śledziach, rybach morskich, mięsie, jajach, wątróbce drobiowej i wieprzowej, tranie i śmietanie.

Objawy niedoboru: Objawami niedoboru tej witaminy jest przede wszystkim krzywica u dzieci (i dorosłych) oraz rozmiękczenie kości.

Witamina E - tokoferol. Witamina ta ma właściwości przeciwutleniające i stabilizujące tłuszcze. Warunkuje prawidłowy przebieg procesów rozrodczych i odpowiednie funkcjonowanie tkanki mięśniowej. Jest wrażliwa na działanie tlenu i promieni ultrafioletowych.

Witamina E znajduje się w: kiełkach zbóż, kukurydzy, olejach roślinnych (sojowy, kukurydziany), zielonych warzywach, sałacie, maśle i mięsie.

Objawy niedoboru: Niekorzystne zmiany w układzie nerwowym i mięśniach, zmniejszenie płodności lub całkowita niepłodność.

Witamina K - filochinon. Występuje jako witaminy K1, K2 i K3. Bierze udział w procesie krzepnięcia krwi oraz wspomaga prawidłowe działanie wątroby (produkuje protrombinę). Jest witaminą wrażliwą na alkaloidy i promienie ultrafioletowe.

Witamina K znajduje się w: kapuście, pomidorach, truskawkach, marchwi, ziemniakach, żółtku jaja i wątróbce.

Objawy niedoboru: Niedokrzepliwość krwi, osłabienie ścianek naczyń krwionośnych, krwawe wybroczyny.

Jest to tylko skrócona charakterystyka wybranych witamin, jednak nawet taka znajomość może okazać się bardzo przydatna w codziennej diecie. Czy wy suplementujecie się którąś z wyżej wymienionych witamin, a może zdarzyło wam się odczuć na sobie niekorzystne skutki ich niedoborów?]]> https://odjechani.com.pl/Thread-Czy-cukier-brazowy-jest-zdrowszy-od-bialego Sun, 28 Oct 2012 23:34:35 +0100 Tomek1]]> https://odjechani.com.pl/Thread-Czy-cukier-brazowy-jest-zdrowszy-od-bialego No to moje pierwsze, nurtujące mnie pytanie. Czy brązowy cukier jest zdrowszy od białego?]]> No to moje pierwsze, nurtujące mnie pytanie. Czy brązowy cukier jest zdrowszy od białego?]]> https://odjechani.com.pl/Thread-Dieta-ketogeniczna-jak-zaczac Fri, 26 Oct 2012 23:01:48 +0200 malinka]]> https://odjechani.com.pl/Thread-Dieta-ketogeniczna-jak-zaczac
Macie z tym jakieś doświadczenia? Zawsze parę kilo warto zrzucić, w ciąży nie jestem, dyscyplinę w diecie zachować potrafię, więc może warto spróbować?]]>
Macie z tym jakieś doświadczenia? Zawsze parę kilo warto zrzucić, w ciąży nie jestem, dyscyplinę w diecie zachować potrafię, więc może warto spróbować?]]> https://odjechani.com.pl/Thread-Czy-wegetarianizm-jest-drogi Sat, 22 Oct 2011 23:30:14 +0200 Kucharek]]> https://odjechani.com.pl/Thread-Czy-wegetarianizm-jest-drogi Istnieje dziwaczne przekonanie, że wegetarianizm jest drogi. Wielu ludzi twierdzi, że wegetarianizm jest dietą, na którą ich nie stać. Byłoby to zrozumiałe, gdyby nie to, że ci sami ludzie wydają niemałe nieraz pieniądze stołując się w fast foodach.

W rzeczywistości, to czy nasze posiłki są drogie czy nie, zależy od tego, jakich produktów do nich użyliśmy i czy zależny nam na tym aby nasza dieta była odpowiednio skomponowana.
Można żywić się jedynie chlebem popijanym wodą i choć dieta taka oszczędzi wielu wydatków, szybko negatywnie odbije się na naszym zdrowiu.
Taniej, a na pewno szybciej, będzie zjeść na obiad kupionego w budce na rogu hamburgera niż przygotowanie pełnowartościowego posiłku w domu.
Dlatego podstawowym pytaniem jest – czy chcemy jeść zdrowo czy jest nam to obojętne.
Niezależnie od rodzaju diety możemy sobie zaszkodzić, jeśli będziemy żywić się głównie produktami rafinowanymi.
Zdrowa dieta nie oznacza jednak olbrzymich wyrzeczeń, a jedynie pewnego stopnia świadomości co do tego, w jaki sposób dany produkt wpływa na nasz organizm.

Zdrowa dieta wcale nie musi być też droga. Wegetarianie nie muszą codziennie jadać sojowych parówek i pasztetów. Tak jak nie muszą codziennie pić sojowego mleka i jeść tofu. Produkty te w większości, choć nie we wszystkich przypadkach, są rzeczywiście drogie. Dlatego należy je raczej traktować, jako dodatek na który pozwalamy sobie jedynie od czasu do czasu. W skład wegetariańskich posiłków wchodzi mnóstwo warzyw, zbóż i owoców, które jadamy na co dzień, zestawiając je jednak z leżącym na talerzu mięsem. Przechadzając się po sklepowych półkach zobaczymy, że większość asortymentu jest pochodzenia roślinnego. Wspomniane warzywa, owoce, orzechy, zboża, kasze, kawy, herbaty, sosy, przekąski, płatki itd.

Poniżej postaram się skomponować przykładowy wegetariański obiad robiąc przy okazji krótkie wyliczenie.

Ryż brązowy – około 4-6zł (na ostatnich zakupach udało mi się znaleźć ryż brązowy nawet za 3,65)
Opakowanie zawiera zwykle 4 paczki. Koszt jednej to około 1,50 zł.

Mrożone warzywa – 3,50 – 6zł
Jedno opakowanie wystarcza zwykle na dwie porcje. Jedna to średnio 2,25 zł

Kiełki rzodkiewki – 2,50 – 3 zł
Połowa opakowania – 1,50 zł

Razem daje to 5,25 zł.

Ryż brązowy gotuje się stosunkowo długo, dlatego zabieganym można polecić kuskus. Kaszę tą wystarczy jedynie zalać wrzątkiem. Opakowanie kosztuje w okolicach 2,50-4. Jedno wystarczy na mniej więcej 2 porcje.

Cenowo nie przekracza to wciąż 6 zł. Przypomnijmy, że tak chętnie jadane dziś kebaby kosztują w okolicach 7-10 zł.

Przykładowe drugie śniadanie: orzechy z owocami. Nie musimy wysilać się na nie wiadomo jak egzotyczne produkty, które w przypadku owoców czy orzechów są faktycznie bardzo drogie. Wystarczą zwykle orzeszki arachidowe (niesolone) lub pestki słonecznika. W obu przypadkach 100g nie przekracza 1,25 zł. A 100g wystarczy nawet na dwa śniadania.
Kg jabłek to zwykle koszt około 2,50 zł. Kg bananów to koło 3-4zł. Aczkolwiek można znaleźć promocje, w których banany kosztują do 2,50 zł.
Jedząc pół porcji orzechów i dwa banany lub jabłka drugie śniadanie wyniesie nas około 1,50 zł.

Swoją dietę możemy uzupełniać również sokami warzywnymi, które możemy wypić w drodze do pracy czy szkoły. Cena między 2-3 zł (200-250ml).

Oczywiście możemy jadać dużo bardziej wykwintne potrawy. Przygotowanie wegetariańskiego sushi będzie kosztowało rzecz jasna więcej aniżeli 4 zł. Podobnie jak droższe będzie rybne sushi.

Ostatecznie ceny posiłków zależą również od tego co nas smakuje, a co nie. Na przykładzie powyższego zestawienia widać jedynie, że pełnowartościowy roślinny posiłek wcale nie musi pochłaniać nie wiadomo jak wielkich pieniędzy.
]]> Istnieje dziwaczne przekonanie, że wegetarianizm jest drogi. Wielu ludzi twierdzi, że wegetarianizm jest dietą, na którą ich nie stać. Byłoby to zrozumiałe, gdyby nie to, że ci sami ludzie wydają niemałe nieraz pieniądze stołując się w fast foodach.

W rzeczywistości, to czy nasze posiłki są drogie czy nie, zależy od tego, jakich produktów do nich użyliśmy i czy zależny nam na tym aby nasza dieta była odpowiednio skomponowana.
Można żywić się jedynie chlebem popijanym wodą i choć dieta taka oszczędzi wielu wydatków, szybko negatywnie odbije się na naszym zdrowiu.
Taniej, a na pewno szybciej, będzie zjeść na obiad kupionego w budce na rogu hamburgera niż przygotowanie pełnowartościowego posiłku w domu.
Dlatego podstawowym pytaniem jest – czy chcemy jeść zdrowo czy jest nam to obojętne.
Niezależnie od rodzaju diety możemy sobie zaszkodzić, jeśli będziemy żywić się głównie produktami rafinowanymi.
Zdrowa dieta nie oznacza jednak olbrzymich wyrzeczeń, a jedynie pewnego stopnia świadomości co do tego, w jaki sposób dany produkt wpływa na nasz organizm.

Zdrowa dieta wcale nie musi być też droga. Wegetarianie nie muszą codziennie jadać sojowych parówek i pasztetów. Tak jak nie muszą codziennie pić sojowego mleka i jeść tofu. Produkty te w większości, choć nie we wszystkich przypadkach, są rzeczywiście drogie. Dlatego należy je raczej traktować, jako dodatek na który pozwalamy sobie jedynie od czasu do czasu. W skład wegetariańskich posiłków wchodzi mnóstwo warzyw, zbóż i owoców, które jadamy na co dzień, zestawiając je jednak z leżącym na talerzu mięsem. Przechadzając się po sklepowych półkach zobaczymy, że większość asortymentu jest pochodzenia roślinnego. Wspomniane warzywa, owoce, orzechy, zboża, kasze, kawy, herbaty, sosy, przekąski, płatki itd.

Poniżej postaram się skomponować przykładowy wegetariański obiad robiąc przy okazji krótkie wyliczenie.

Ryż brązowy – około 4-6zł (na ostatnich zakupach udało mi się znaleźć ryż brązowy nawet za 3,65)
Opakowanie zawiera zwykle 4 paczki. Koszt jednej to około 1,50 zł.

Mrożone warzywa – 3,50 – 6zł
Jedno opakowanie wystarcza zwykle na dwie porcje. Jedna to średnio 2,25 zł

Kiełki rzodkiewki – 2,50 – 3 zł
Połowa opakowania – 1,50 zł

Razem daje to 5,25 zł.

Ryż brązowy gotuje się stosunkowo długo, dlatego zabieganym można polecić kuskus. Kaszę tą wystarczy jedynie zalać wrzątkiem. Opakowanie kosztuje w okolicach 2,50-4. Jedno wystarczy na mniej więcej 2 porcje.

Cenowo nie przekracza to wciąż 6 zł. Przypomnijmy, że tak chętnie jadane dziś kebaby kosztują w okolicach 7-10 zł.

Przykładowe drugie śniadanie: orzechy z owocami. Nie musimy wysilać się na nie wiadomo jak egzotyczne produkty, które w przypadku owoców czy orzechów są faktycznie bardzo drogie. Wystarczą zwykle orzeszki arachidowe (niesolone) lub pestki słonecznika. W obu przypadkach 100g nie przekracza 1,25 zł. A 100g wystarczy nawet na dwa śniadania.
Kg jabłek to zwykle koszt około 2,50 zł. Kg bananów to koło 3-4zł. Aczkolwiek można znaleźć promocje, w których banany kosztują do 2,50 zł.
Jedząc pół porcji orzechów i dwa banany lub jabłka drugie śniadanie wyniesie nas około 1,50 zł.

Swoją dietę możemy uzupełniać również sokami warzywnymi, które możemy wypić w drodze do pracy czy szkoły. Cena między 2-3 zł (200-250ml).

Oczywiście możemy jadać dużo bardziej wykwintne potrawy. Przygotowanie wegetariańskiego sushi będzie kosztowało rzecz jasna więcej aniżeli 4 zł. Podobnie jak droższe będzie rybne sushi.

Ostatecznie ceny posiłków zależą również od tego co nas smakuje, a co nie. Na przykładzie powyższego zestawienia widać jedynie, że pełnowartościowy roślinny posiłek wcale nie musi pochłaniać nie wiadomo jak wielkich pieniędzy.
]]> https://odjechani.com.pl/Thread-Jesc-zdrowo Sun, 26 Jun 2011 10:26:24 +0200 Damian3]]> https://odjechani.com.pl/Thread-Jesc-zdrowo
Co jeść żeby nie stać się grubym człowiekiem jakie dania przygotowywać ?

Chodzi mi najbardziej o brzuch , który wielu m ludzi odstaje ja narazie nie mam z tym problemów ale chcę zostać kimś gdzie to ma znacznie i jeżeli będę sę zle odżywiał moja kariera upadnie jeżeli się rozpocznie oczywiście ...]]>
Co jeść żeby nie stać się grubym człowiekiem jakie dania przygotowywać ?

Chodzi mi najbardziej o brzuch , który wielu m ludzi odstaje ja narazie nie mam z tym problemów ale chcę zostać kimś gdzie to ma znacznie i jeżeli będę sę zle odżywiał moja kariera upadnie jeżeli się rozpocznie oczywiście ...]]> https://odjechani.com.pl/Thread-Dieta-sportowca Sun, 27 Feb 2011 15:33:41 +0100 mabud73]]> https://odjechani.com.pl/Thread-Dieta-sportowca
Dieta sportowca musi być wzbogacona w węglowodany złożone i przede wszystkim produkty białkowe. Powinno się jeść 5 posiłków dziennie, koniecznie śniadanie które daje nam energii na cały dzień. Posiłki najlepiej jeśli będą spożywane co 3 godziny a ostatni około 2 godziny przed zaśnięciem.

Pamiętaj o wodzie mineralnej którą powinno się wypijać w ciągu dnia około 3 litry. Dieta sportowca wymaga dużej ilości płynów i jeśli wymaga konieczność podczas wysiłki możesz pić też napoje izotoniczne.

Potrawy nie mogą być smażone, najlepiej gotowane na parze. Zrezygnuj z alkoholu i słodyczy oraz z tłustych produktów. Podobnie jak dieta białkowa zalecane są produkty mleczne, warzywa i owoce, drób i chude mięso oraz ryże, makarony, ziemniaki, kasze, pieczywo, oleje słonecznikowe.

Sportowiec aby być w formie musi zastosować optymalne proporcje czyli Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%. Te proporcje dodadzą mu siły i podczas wysiłku fizycznego będzie wytrzymalszy i mocniejszy.

Ważne też są witaminy szczególnie z grupy B niezbędne przy prawidłowym metabolizmie węglowodanów. Istoty jest ß-karoten, witaminy C i E, które chronią organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Źródłem ß-karotenu i witaminy C są warzywa i owoce, natomiast witaminy E - oleje słonecznikowe i ryby.

inf. http://diety.sekrety-urody.net]]>
Dieta sportowca musi być wzbogacona w węglowodany złożone i przede wszystkim produkty białkowe. Powinno się jeść 5 posiłków dziennie, koniecznie śniadanie które daje nam energii na cały dzień. Posiłki najlepiej jeśli będą spożywane co 3 godziny a ostatni około 2 godziny przed zaśnięciem.

Pamiętaj o wodzie mineralnej którą powinno się wypijać w ciągu dnia około 3 litry. Dieta sportowca wymaga dużej ilości płynów i jeśli wymaga konieczność podczas wysiłki możesz pić też napoje izotoniczne.

Potrawy nie mogą być smażone, najlepiej gotowane na parze. Zrezygnuj z alkoholu i słodyczy oraz z tłustych produktów. Podobnie jak dieta białkowa zalecane są produkty mleczne, warzywa i owoce, drób i chude mięso oraz ryże, makarony, ziemniaki, kasze, pieczywo, oleje słonecznikowe.

Sportowiec aby być w formie musi zastosować optymalne proporcje czyli Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%. Te proporcje dodadzą mu siły i podczas wysiłku fizycznego będzie wytrzymalszy i mocniejszy.

Ważne też są witaminy szczególnie z grupy B niezbędne przy prawidłowym metabolizmie węglowodanów. Istoty jest ß-karoten, witaminy C i E, które chronią organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Źródłem ß-karotenu i witaminy C są warzywa i owoce, natomiast witaminy E - oleje słonecznikowe i ryby.

inf. http://diety.sekrety-urody.net]]> https://odjechani.com.pl/Thread-Dieta-siedmiodniowa Fri, 28 Jan 2011 19:38:02 +0100 Beata]]> https://odjechani.com.pl/Thread-Dieta-siedmiodniowa
"Dieta siedmiodniowa"

PONIEDZIAŁEK
Śniadanie:
100 g chudego białego sera,
1 jajko na twardo albo pasta: jajko na twardo utrzeć z twarożkiem, 1 cienka kromka pieczywa (25 g), kawa z mlekiem bez cukru (pół szklanki mleka 0,5 proc. tłuszczu).

Obiad:
200 g ugotowanej lub usmażonej bez tłuszczu wieprzowiny, zielona sałata skropiona sokiem z cytryny, 2 małe ziemniaki, 2 łyżki budyniu.

Kolacja:
2 cienkie plasterki żółtego sera (40 g), 1 kromka pieczywa cienko posmarowanego masłem lub margaryną, 1 średni owoc przed snem (jabłko, mandarynka, pomarańcza, wykluczony banan i winogrona ), herbata z mlekiem 0,5 proc. tłuszczu, bez cukru.
WTOREK
Śniadanie:
100 g chudego twarożku z zieleniną i cebulką lub na słodko z
1 łyżeczką niskocukrowego dżemu, kawa lub herbata z mlekiem bez cukru , 1 kromka chleba cienko posmarowanego masłem lub margaryną.

Obiad:
100 g cielęciny uduszonej z przyprawami w sosie własnym, 100 g kalafiora, sałatka z 1 pomidora, kilku liści sałaty i cebulki z 1 łyżką jogurtu, 100 g sezonowych owoców.

Kolacja:
Herbata bez cukru lub ze słodzikiem, 1 kromka pieczywa bez masła, 50 g chudej kiełbasy drobiowej, owoc albo szklanka mleka przed snem.
ŚRODA
Śniadanie:
1 kromka chleba (może być chrupki) bardzo cienko posmarowanego, herbata lub kawa z mlekiem 0,5 proc. tłuszczu,
1 marchew lub nieduża pomarańcza albo jabłko.

Obiad:
1 szklanka bulionu z kurczaka i warzyw, 200 g kurczaka (bez skórki) ugotowanego lub z rusztu, mizeria z 1 ogórka z 1 łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu,1 średni ziemniak, 1 owoc.

Kolacja:
100 g ryby w jarzynach na zimno (dorsz, mintaj, morszczuk), 3 liście zielonej sałaty z natką pietruszki, 1 cienka kromka pieczywa, herbata.
Przed snem: 1 szklanka soku pomidorowego rozcieńczonego pół na pół z wodą mineralną.
CZWARTEK
Śniadanie:
2 plasterki żółtego sera,1 mały pomidor, 1 kromka cienko posmarowanego pieczywa, kawa lub herbata z mlekiem.

Obiad:
150 g pulpetów z cielęciny lub indyka z sosem koperkowym,1 ugotowany lub upieczony ziemniak, zielony groszek z marchewką (bez zasmażki), 1 szklanka kompotu z jabłek bez cukru lub ze słodzikiem albo soku rozcieńczonego wodą.

Kolacja:
100 g wędzonej ryby (makrela, pstrąg), 1 cienka kromka pieczywa bez masła, herbata bez cukru (ze słodzikiem), 1 owoc przed snem (jabłko lub pomarańcza).
PIĄTEK
Śniadanie:
1 kromka pieczywa, 1 pomidor z cebulką, kawa z mlekiem.

Obiad:
200 g ryby morskiej, 1 ziemniak, zielony groszek z marchewką, 1/2 szklanki soku z wodą.

Kolacja:
50 g pasztetu z drobiu, 1 kromka pieczywa, kawa, 1 owoc lub szklanka mleka przed snem

SOBOTA
Śniadanie:
1 kromka pieczywa, 1 pomidor z cebulką, kawa z mlekiem.

Obiad:
200 g ryby morskiej, 1 ziemniak, zielony groszek z marchewką, 1/2 szklanki soku z wodą.

Kolacja:
50 g pasztetu z drobiu, 1 kromka pieczywa, kawa, 1 owoc lub szklanka mleka przed snem.
NIEDZIELA
Śniadanie:
omlet z 1 jajka lub jajko na twardo z warzywami i 5 g masła, kawa lub herbata z mlekiem.

Obiad:
befsztyk smażony bez tłuszczu (150 g), z odrobiną surowego masła, 1 ziemniak, 1 ogórek świeży lub kiszony, kompot z jabłek ze słodzikiem.

Kolacja:
50 g chudej kiełbasy, 1 kromka pieczywa, sałatka jarzynowa z 1 łyżeczką nisko tłuszczowego majonezu, herbata.

Bardzo rygorystyczna dieta przynosi szybką utratę wagi niestety nie jest dobra do długiego stosowania i nie dla osób które mają słabą wolę .działa testowałam na sobie przez miesiąc tak wiem za długo ale postanowiłam sprawdzić co stanie się jak ją przedłużę .Po miesiącu osłabiły mi się włosy i paznokcie. Dla osób o słabej woli i zamiłowaniu do jedzenia efekt jojo gwarantowany. Jak i kiedy stosować ?Co 3-4 miesiące po 2 tyg a w między czasie wiadomo pilnujemy się .Powodzenia ]]>
"Dieta siedmiodniowa"

PONIEDZIAŁEK
Śniadanie:
100 g chudego białego sera,
1 jajko na twardo albo pasta: jajko na twardo utrzeć z twarożkiem, 1 cienka kromka pieczywa (25 g), kawa z mlekiem bez cukru (pół szklanki mleka 0,5 proc. tłuszczu).

Obiad:
200 g ugotowanej lub usmażonej bez tłuszczu wieprzowiny, zielona sałata skropiona sokiem z cytryny, 2 małe ziemniaki, 2 łyżki budyniu.

Kolacja:
2 cienkie plasterki żółtego sera (40 g), 1 kromka pieczywa cienko posmarowanego masłem lub margaryną, 1 średni owoc przed snem (jabłko, mandarynka, pomarańcza, wykluczony banan i winogrona ), herbata z mlekiem 0,5 proc. tłuszczu, bez cukru.
WTOREK
Śniadanie:
100 g chudego twarożku z zieleniną i cebulką lub na słodko z
1 łyżeczką niskocukrowego dżemu, kawa lub herbata z mlekiem bez cukru , 1 kromka chleba cienko posmarowanego masłem lub margaryną.

Obiad:
100 g cielęciny uduszonej z przyprawami w sosie własnym, 100 g kalafiora, sałatka z 1 pomidora, kilku liści sałaty i cebulki z 1 łyżką jogurtu, 100 g sezonowych owoców.

Kolacja:
Herbata bez cukru lub ze słodzikiem, 1 kromka pieczywa bez masła, 50 g chudej kiełbasy drobiowej, owoc albo szklanka mleka przed snem.
ŚRODA
Śniadanie:
1 kromka chleba (może być chrupki) bardzo cienko posmarowanego, herbata lub kawa z mlekiem 0,5 proc. tłuszczu,
1 marchew lub nieduża pomarańcza albo jabłko.

Obiad:
1 szklanka bulionu z kurczaka i warzyw, 200 g kurczaka (bez skórki) ugotowanego lub z rusztu, mizeria z 1 ogórka z 1 łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu,1 średni ziemniak, 1 owoc.

Kolacja:
100 g ryby w jarzynach na zimno (dorsz, mintaj, morszczuk), 3 liście zielonej sałaty z natką pietruszki, 1 cienka kromka pieczywa, herbata.
Przed snem: 1 szklanka soku pomidorowego rozcieńczonego pół na pół z wodą mineralną.
CZWARTEK
Śniadanie:
2 plasterki żółtego sera,1 mały pomidor, 1 kromka cienko posmarowanego pieczywa, kawa lub herbata z mlekiem.

Obiad:
150 g pulpetów z cielęciny lub indyka z sosem koperkowym,1 ugotowany lub upieczony ziemniak, zielony groszek z marchewką (bez zasmażki), 1 szklanka kompotu z jabłek bez cukru lub ze słodzikiem albo soku rozcieńczonego wodą.

Kolacja:
100 g wędzonej ryby (makrela, pstrąg), 1 cienka kromka pieczywa bez masła, herbata bez cukru (ze słodzikiem), 1 owoc przed snem (jabłko lub pomarańcza).
PIĄTEK
Śniadanie:
1 kromka pieczywa, 1 pomidor z cebulką, kawa z mlekiem.

Obiad:
200 g ryby morskiej, 1 ziemniak, zielony groszek z marchewką, 1/2 szklanki soku z wodą.

Kolacja:
50 g pasztetu z drobiu, 1 kromka pieczywa, kawa, 1 owoc lub szklanka mleka przed snem

SOBOTA
Śniadanie:
1 kromka pieczywa, 1 pomidor z cebulką, kawa z mlekiem.

Obiad:
200 g ryby morskiej, 1 ziemniak, zielony groszek z marchewką, 1/2 szklanki soku z wodą.

Kolacja:
50 g pasztetu z drobiu, 1 kromka pieczywa, kawa, 1 owoc lub szklanka mleka przed snem.
NIEDZIELA
Śniadanie:
omlet z 1 jajka lub jajko na twardo z warzywami i 5 g masła, kawa lub herbata z mlekiem.

Obiad:
befsztyk smażony bez tłuszczu (150 g), z odrobiną surowego masła, 1 ziemniak, 1 ogórek świeży lub kiszony, kompot z jabłek ze słodzikiem.

Kolacja:
50 g chudej kiełbasy, 1 kromka pieczywa, sałatka jarzynowa z 1 łyżeczką nisko tłuszczowego majonezu, herbata.

Bardzo rygorystyczna dieta przynosi szybką utratę wagi niestety nie jest dobra do długiego stosowania i nie dla osób które mają słabą wolę .działa testowałam na sobie przez miesiąc tak wiem za długo ale postanowiłam sprawdzić co stanie się jak ją przedłużę .Po miesiącu osłabiły mi się włosy i paznokcie. Dla osób o słabej woli i zamiłowaniu do jedzenia efekt jojo gwarantowany. Jak i kiedy stosować ?Co 3-4 miesiące po 2 tyg a w między czasie wiadomo pilnujemy się .Powodzenia ]]>