Czy wszystkie odżywki mają swój efekt uboczny?

[Damian3]

1.15
2.ponad 160 cm
3.ponad 50 kg
4.Nie
5.Nie
6.Nie
7.Raczej żadnych dolegliwości nie mam

[Sebastian]

Ja bym ci polecił dietę na masę oto przykład posiłków ja sam stosuje tę diete:
Śniadanie
płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy

2 śniadanie
kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa

Posiłek przed treningowy
makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy

Posiłek po treningowy
ryż biały, pierś z kurczaka

Kolacja
Chleb razowy, jajka na twardo, warzywa, pestki słonecznika, dyni

Przed snem
Twaróg, warzywa, oliwa

To tylko przykładowa dieta, należy zamieniać produkty kasze/ryż/makaron Mięso/ryby/jajka Należy zwrócić uwagę aby bezpośrednio po treningu nie spożywać tłuszczy i warzyw.

Pamiętaj o zdrowych tłuszczach i rozkładzie kwasów tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
Zalecana ilość treningów, na zdobycie masy mięśniowej, w tygodniu to 3 treningi: poniedziałek, środa, piątek

Jeżeli nie jesteś w stanie spożyć jakiegoś posiłku to zawsze możesz zastąpić suplementem

[Damian3]

Spoko

Jeszcze mam jedno pytanie czy ta glutamina dużo daje i czy znasz jakiś suplement gdzie jest ta glutamina
Chodzi mi o nazwe...

[Sebastian]

Polecam glutaminę jak najbardziej glutamina to poprostu suplement idziesz do najbliższego sklepu z suplementami(zdrowa żywność itp.) i prosisz o glutaminę poprostu jest kilka firm co robi ten supl. także możesz wybierać sobie w produktach.